Kan je thuis afvallen? En een sixpack krijgen binnen 3 maanden?

Thuis afvallen 

Thuis afvallen

Het is niet voor iedereen mogelijk om elke dag een rondje te hardlopen, te fietsen of een uur te gaan zwemmen. Thuis afvallen en een sixpack kweken is dan ook een van de makkelijkste manieren om in vorm te komen.

Misschien wil je heel graag strakker worden en je spieren versterken. De kans is dan groot dat je al extreem veel in de sportschool staat. Maar misschien levert het je nog niet de resultaten op die je graag wil terugzien in de spiegel.

Om je hiermee te helpen deel ik het beste sportschema om thuis afvallen mogelijk te maken. Dat is nog niet alles, je ontdekt hoe je in een korte tijd een sixpack ontwikkeld. 

Inhoudsopgave

Wat moet je doen om thuis af te vallen

Het lijkt heel makkelijk om thuis af te vallen maar toch is dit voor veel mensen een grote uitdaging. Het is namelijk veel makkelijker om na een lange werkdag uitgeput op de bank neer te ploffen dan nog even lekker een workout te doen. Je hebt er simpel geen energie meer voor.

Daarom is het voor veel mensen lastig om voldoende te bewegen. Maar als je thuis wil afvallen is het nodig dat je twee dingen aanpast in je dagelijkse leven. De manier hoe je op dit moment eet en je dagelijkse beweging.

Een dieet is tijdelijk en helpt je dan ook maar tijdelijk om gewicht te verliezen en in vorm te komen. Een gezonde levensstijl aanleren is dan ook veel effectiever, hierdoor leer je gezond te eten en veel ongezonde snacks en tussendoortjes te laten staan.

Om een sixpack te krijgen moet je het vetpercentage van je lichaam drastisch verlagen. Een sixpack bij mannen is pas zichtbaar bij een vetpercentage van 10. Bij vrouwen is het percentage 18%.

Dat is een extreem laag vetpercentage. Voordat je een sixpack kweekt moet je eerst het vet van je lichaam verbranden. Je vetpercentage moet drastisch naar beneden. 

Hoe kan je thuis afvallen

Om af te vallen is het nodig dat je anders gaat eten. Al het bewerkt voedsel wat in de kast staat wil je weggooien. Zo verwijder je alle snacks en snoep en koek waar veel suiker en ongezond vet in zit.

Ook stop je met het drinken van frisdrank en vruchtensappen omdat deze ook vol zitten met suikers. Vervang je drinken door water en thee, eet veel groente en fruit, koolhydraten die langzaam vrijkomen zoals havermout, volkoren brood, quinoa, peulvruchten en boekweit.

Neem meer eiwitten door meer eieren te eten, kip, vis en Griekse yoghurt of kwark. Als je dit doet in combinatie met bewegen dan gaat je gewicht naar beneden en verlaagt je vetpercentage. Dat is essentieel om een sixpack te krijgen. 

Minder calorieën binnen krijgen

Een andere manier om je vetpercentage drastisch te verlagen en het thuis afvallen makkelijker te maken voor jezelf is het aantal calorieën die je dagelijks binnenkrijgt te verlagen.

Zorg ervoor dat je 10 tot 20% minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Dit komt neer op 250 tot 500 calorieën. 

Thuis afvallen

Een schema om thuis te sporten en af te vallen

Gezond eten is het begin van een gezond lichaam. Thuis afvallen is zeker mogelijk als je begint met het aanpassen van je dagelijkse eetpatroon. Nu je weet wat je voortaan gaat eten om je vetpercentage drastisch te verlagen is het tijd om de juiste training samen te stellen.

Een combinatie van deze twee gaat je helpen om je sixpack weer terug te krijgen. We hebben allemaal een sixpack, het zit alleen verstopt onder een laagje vet. Tijd om ze weer eens te laten zien aan de wereld. Ben je er klaar voor? Dan zijn dit de beste trainingen om je buikspieren te trainen.  

Krachttraining voor thuis

Doordat je thuis gaat afvallen verlies je vet over je hele lichaam. Dat is gunstig om strakker te worden maar je moet er wel mee oppassen dat je geen spiermassa verliest. Door een goede krachttraining bouw je de spiermassa alleen maar op, dat is weer belangrijk voor het versterken van je buikspieren. 

Fitness oefeningen voor thuis

Een andere manier van bewegen is cardio. Het is niet voor iedereen mogelijk om op een crosstrainer te stappen om in beweging te blijven. Maar een combinatie van cardio en krachttraining is niet alleen goed voor je lichaam maar is mentaal ook goed om je hoofd even leeg te maken en gezond te blijven.

Heb je geen fitness apparaten in huis? Maak dan eens een flinke fietstocht, maak een flinke wandeling of ga even fanatiek dansen op muziek en maak er een Zumba les van. 

Thuis afvallen door meer te bewegen in huis

Is het niet mogelijk om de deur uit te gaan en moet je wel thuis sporten? Denk dan eens creatief na over waar je allemaal niet mee kan sporten. Zo kan je oefeningen doen met de trap, je bank of je stoel.

Opdrukken kan je natuurlijk op de grond doen maar andere oefeningen zijn ook in huis te doen. Voor een intensieve cardio is het beter om buiten te sporten maar kleine oefeningen kan je overal doen, helemaal in huis. 

Vergroot je spiermassa

Alles in één compleet pakket om jouw droomlichaam te bouwen:
  • Hard, Effectief En Slim Trainen.
  • Flexibel Diëten.
  • Alles In Eén Pakket.
Ja, ik wil meer spiermassa!

Buikspieroefeningen om thuis te doen

Als je een sixpack wil krijgen moet je als een gek buikspieroefeningen doen toch? Dat is niet het geval, je buikspieren hebben maar een beperkte groeicapaciteit en moet je juist niet te veel gebruiken.

Bij heel veel oefeningen train je automatisch ook je buikspieren, het is dan ook voldoende om een of twee keer per week een goede training te doen voor je buikspieren. 

Week 1 en 2

OefeningHerhalingSets
Opwarming, lopen, fietsen5 tot 10 minuten1
Side crunches rechts15 minuten2
Side crunches links15 minuten2
Crunches 15 minuten2

Week 3 en 4

OefeningHerhalingSets
Opwarming, lopen, fietsen5 tot 10 minuten1
Side crunches rechts15 minuten3
Side crunches links15 minuten3
Crunches 15 minuten3
Reverse crunches10 minuten2
Cardio20 minuten1

Week 5 en 6

OefeningHerhalingSets
Opwarming, lopen, fietsen5 tot 10 minuten1
Side crunches rechts20 minuten3
Side crunches links20 minuten3
Crunches 20 minuten3
Reverse crunches15 minuten2
Cardio 30 minuten1
Thuis afvallen

Week 7,8 en 9

OefeningHerhalingSets
Opwarming, lopen, fietsen5 tot 10 minuten1
Side crunches rechts20 minuten2
Side crunches links20 minuten2
Crunches 20 minuten2
Reverse crunches10 minuten2
Cardio30 minuten1
Benen heffen20 minuten3

Week 10, 11,12

OefeningHerhalingSets
Opwarming, lopen, fietsen5 tot 10 minuten1
Side crunches rechts20 minuten3
Side crunches links20 minuten3
Crunches 20 minuten3
Reverse crunches15 minuten2
Cardio30 minuten1
Benen heffen20 minuten3

Gespierd lichaam thuis trainen

Het is dus zeker mogelijk om je lichaam te trainen zonder de deur uit te gaan. Thuis afvallen is geen fabeltje maar is echt mogelijk. Door gezonder te eten en de juiste training te volgen verlaag jij je vetpercentage en zal je een sixpack gaan krijgen.

Vergeet niet dat we allemaal een sixpack hebben, het zit alleen verstopt onder een laagje vet dat we hebben opgebouwd. Verbrand je vetlaagje en krijg je strakke buik weer terug.

Met het droog trainen protocol voor mannen en vrouwen verlaag je effectief je vetpercentage binnen 8 tot 16 weken en krijg je een strakker, sterker en gespierder lichaam.

Gerelateerde berichten

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Door de site te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. Meer informatie

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close