Proteïne dieet: Het dieet om snel en gezond kilo’s mee af te vallen!

proteïne dieet

Een proteïne dieet of een eiwitrijk dieet is een geweldige manier om lekker en gezond te eten. Het grote voordeel van het proteïne dieet is dat je niet zal terugvallen naar ongezonde voeding omdat je voldoende voeding binnen krijgt wat snacken voorkomt.

Wil je nu echt definitief met je overgewicht afreken? Dan ben je op zoek naar een gezonde leefstijl die het eenvoudig maakt om op gewicht te blijven.

Eiwitrijke voeding verveelt nooit, er zijn voldoende heerlijke recepten samen te stellen. Het is alleen nodig om op een andere manier te gaan eten. Als je dit eenmaal onder de knie hebt is het zeer eenvoudig om het vol te houden. Eiwitrijk eten zorgt ervoor dat je lichaam vol zit en meer calorieën verbrand zodat je altijd op gewicht blijft.

Inhoudsopgave

Proteïne dieet hoe werkt het?

Bij een proteïne dieet beperk je het aantal koolhydraten die je binnenkrijgt waardoor je minder suikers opneemt. Door meer eiwitten te eten heb je minder koolhydraten nodig wat suikerpieken en overbodige vetopname voorkomt. Ons lichaam heeft voldoende bouwstoffen nodig om goed te functioneren. De volgende drie bouwstoffen zijn nodig om goed te functioneren.

De vetten: Iedereen heeft vetten nodig, dit is een vorm van brandstof. Vetten heb je nodig voor het opbouwen van cellen en het opnemen van vitamines. De vetten worden afgebroken tot kleine deeltjes, dit worden ook wel de vetzuren genoemd.

De vetzuren geven energie af, deze energie is weer nodig voor de ontwikkeling van je ogen, zenuwstelsel en hersenen. Daarnaast zijn vetzuren ook belangrijk voor je afweersysteem.

De eiwitten: Een andere brandstof zijn de eiwitten. De eiwitten zijn nodig voor het opbouwen en onderhouden van de spieren. Eiwitten zijn een van de drie belangrijkste brandstoffen die je lichaam nodig heeft.

Eiwitten worden niet snel in het lichaam opgenomen omdat ze bestaan uit verschillende aminozuren. Om eiwitten te verwerken moeten deze worden verteerd in je maag en je darmen. Na deze vertering blijven er losse aminozuren over, deze kan je lichaam wel opnemen.

proteïne dieet

Door het eiwitrijke dieet zorg je ervoor dat er meerdere eetmomenten zijn gedurende de dag waardoor er altijd eiwitten worden verteerd

De koolhydraten: De koolhydraten zijn belangrijk om je lichaam op temperatuur te houden. Koolhydraten vind je terug in verschillende voedselbronnen zoals aardappels, brood, fruit, groenten, peulvruchten en suiker.

Als je veel koolhydraten eet dan krijgt je lichaam veel suikers binnen. Als er veel suikers binnenkomen dan worden deze omgezet in vet. Dit zijn je reserves en je lichaam maakt zich dan klaar voor slechtere tijden. Deze vetten zijn nodig maar als je er te veel van ontwikkeld is er sprake van overgewicht.

Met een ongezonde levensstijl is er geen goede balans tussen de verschillende bouwstoffen die je lichaam nodig heeft. Bij een ongezonde levensstijl krijg je veel koolhydraten en vetten binnen. Deze twee zijn een slechte combinatie die zorgen voor overgewicht.

Door een proteïne dieet ontdek je hoe je gezonder kan eten door meer eiwitten toe te voegen aan je dieet. Door meer eiwitten te eten verlies je geen spiermassa maar blijven je spieren sterk. Het is makkelijker om ongezonde tussendoortjes te laten staan omdat je met deze levenswijze geen behoefte meer hebt aan ongezond voedsel.

Een effectief proteïne dieet

Een eiwitrijk dieet is een levensstijl die afrekent met ongezond eten. Als je op deze manier gaat eten krijg je meer belangrijke eiwitten binnen en minder onnodige koolhydraten. De eiwitten dragen weer bij aan het opbouwen en onderhouden van je spieren. Spieren verbruiken energie wat je helpt om meer vet te verbranden.

Misschien verbaast het je dat er in eieren minder eiwitten zitten dan in andere producten als vis, noten en vlees. Een eiwitrijk dieet bestaan dan ook niet alleen maar uit het eten van eieren maar bestaat uit een mix van vis (tonijn, zalm), vlees (biefstuk, kip, rosbief) en zuivel.

proteïne dieet

Kaas is een vorm van zuivel die veel eiwitten bevat maar ook veel vet. Gezondere zuivel varianten zijn dan magere kwark, mozzarella en geitenkaas. Voor vegetariërs of veganisten is het ook mogelijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen.

Dit kan dan door het vlees en vis te vervangen door zaden, noten, bonen en vleesvervangers.

Verschillende fasen van het proteïne dieet

Het proteïne dieet is niet een tijdelijk dieet, het is een manier van leven. Nadat je dit dieet hebt toegepast is het de bedoeling dat je dit blijft volhouden. Het dieet is daarom ook opgedeeld in vier fases. Na de eerste start fase ga je stap voor stap weer vetten en koolhydraten toevoegen aan je dieet.

Uiteindelijk keer je terug naar een voedingspatroon waarbij er een gezonde balans is tussen de verschillende bouwstoffen. Hierdoor is het eenvoudig om van dit dieet een gezonde levensstijl te maken.

De opstartfase

In de eerste fase van dit dieet eet je alleen maar eiwitrijke maaltijden. Deze maaltijden vul je aan met groenten als andijvie en broccoli. In deze eerste fase zijn koolhydraten niet toegestaan. In deze eerste fase is het heel belangrijk om voldoende water te drinken.

Dit is nodig om de afvalstoffen af te voeren. De opstartfase duurt gemiddeld drie maanden en in deze maanden zet je de eerste stappen naar een gezonde leefstijl.

De combinatiefase

In de volgende fase zijn de eiwitrijke avond maaltijden vervangen door normale maaltijden. Deze maaltijden bestaan dan uit groenten met vis of vlees. De tweede fase van dit dieet duurt gemiddeld twee maanden.

Heerlijke zalmfilet, rijk aan omega-3 olie

De overgangsfase

Tijdens deze fase van het dieet mag je geleidelijk aan weer koolhydraten en suikers binnen krijgen. Het is dan weer mogelijk om brood te eten als ontbijt en mag je geleidelijk weer wat koolhydraten opnemen.

De overgangsfase duurt een maand en zorgt ervoor dat je een gezonde leefstijl gaat ontwikkelen. Nadat je deze fase hebt doorlopen weet je hoeveel koolhydraten je binnen kan krijgen zonder aan te komen.

Gezond gewicht

De laatste fase staat helemaal in het teken van teruggaan naar normale voeding. Eiwitrijke gezonde tussendoortjes blijven onderdeel van je dagelijkse voeding. Tijdens de laatste fase van dit dieet went je lichaam weer een normaal voedingspatroon waarbij er een gezonde balans is tussen vetten, eiwitten en koolhydraten.

Na het lezen van dit artikel weet je dat het niet mogelijk is om snel af te vallen en een gezonde levensstijl te ontwikkelen. Door de fases van dit dieet te doorlopen weet je zeker dat je op gewicht blijft en een gezonde levensstijl ontwikkeld.

Fitcooking

Ben je nog op zoek naar een goed te volgen proteïne dieet? Een dieet dat makkelijk vol te houden is?  Dan raad ik het fitcooking kookboek aan. Dit kookboek staat vol met 130 heerlijke recepten zodat jij je eiwit inname heel makkelijk vergroot.

Nooit meer een ingewikkeld dieet volgen?

Met dit receptenboek kan je eindeloos variëren. Je ontvang alle kennis en tools die jij nodig hebt om effectief jouw fysieke doelen te behalen en te behouden in één compleet programma.

Of je nu je vetpercentage wilt verlagen, spiermassa op wil bouwen, of jij je voedingspatroon op orde wilt krijgen.

Ga serieus aan de slag met het Fitcooking lifestyle plan en je gaat gegarandeerd 100% resultaat bereiken.

Ja! Ik wil gezond afvallen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Door de site te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. Meer informatie

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close