Hoeveel kcal mag je per dag eten als vrouw?

Gemiddelde leestijd: 8 minuten

Hoeveel kcal heeft je lichaam per dag nodig als vrouw?

Hoeveel kcal per dag vrouw

Ben je er klaar mee en wil je nu echt afrekenen met die overtollige kilo’s. Je vraagt je vast af hoeveel kcal je per dag mag eten als vrouw want je wilt op een gezonde en verantwoorde manier afvallen en slank blijven.

Geen nutteloos, duur en kortdurend dieet waarbij je niets mag eten. Je gaat het anders aanpakken. Gezond eten, minder snoepen en je bewust bezig houden met je dagelijkse calorie behoefte.

Dit is een slimme keuze waardoor je niet afvalt maar ook slank blijft. Klaar om aan de slag te gaan? 

Inhoudsopgave

Wat is je afval doel? 

Het is goed om in eerste instantie stil te staan bij je afval doelen. Wat wil je bereiken? Hoeveel kilo en centimeter wil je verliezen. Op het moment dat je voor jezelf een streefgewicht hebt bedacht dan begint het echte werk pas.

Jij moet er namelijk achter komen wat je dagelijkse caloriebehoefte is en daar vervolgens onder blijven. Nu hoef je dit niet allemaal zelf uit te zoeken, we hebben een overzicht voor je gemaakt in dit artikel. Zo weet je precies hoe je caloriebehoefte eruit ziet. 

Hoeveel kcal heeft een vrouw per dag nodig?

Hoeveel kcal je per dag nodig hebt als vrouw is van een aantal dingen afhankelijk. Kijk even in het onderstaande schema om erachter te komen hoe jouw caloriebehoefte eruit ziet. 

Kcal behoefte voor een vrouw per dag

Hoeveel kcal een vrouw per dag nodig heeft hangt af van je dagelijkse beweging en je beroep. 

Minder dan 30 minuten beweging per dag en een zittend beroep: 1800 kcal per dag
Minder dan 30 minuten beweging per dag en een fysiek beroep: 2000 kcal per dag
30 tot 60 minuten per dag en een zittend beroep: 2000 kcal per dag
30 tot 60 minuten per dag en een fysiek beroep: 2200 kcal per dag
Meer dan 60 minuten beweging per dag en zittend beroep: 2400 kcal per dag
Meer dan 60 minuten beweging per dag en fysiek beroep: 2800 kcal per dag.

Wil je afvallen blijf dan 500 kcal onder de dagelijkse behoefte die past bij je situatie. Dit getal hierboven geeft een algemeen overzicht wat je kunt volgen als je dagelijkse caloriebehoefte. Wil je afvallen blijf dan 500 calorieën onder dit getal. 

Je energiebehoefte en waarom dit belangrijk is

Jij wil afvallen en dat strakke en fitte lichaam weer terugkrijgen. Vraag jij je nu af waarom het zo belangrijk is om naar je caloriebehoefte te kijken? Dan zal ik je dat even uitleggen. Je lichaam krijgt elke dag energie binnen door de calorieën uit je eten en drinken.

De energie die je lichaam binnenkrijgt verbrand je door je stofwisseling en processen in je lichaam. Is de energievoorraad die je binnen krijgt evenveel dan wat je verbrand dan is er geen probleem. Je blijft op gewicht. Is er echter een overschot dan kom je aan en lukt het niet om dat slanke en fitte lichaam te krijgen. 

Grote probleem van een calorie overschot

Op het moment dat jij meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrand creëer je een calorie overschot. Dit is een groot probleem!! Op het moment dat jij je calorieën niet verbrand ga je ze namelijk opslaan als lichaamsvet.

Dat wil je dus echt voorkomen als je wil afvallen en een strak en fit lichaam wil krijgen. Helaas heb je door je calorie overschot uit het verleden extra lichaamsvet opgebouwd. Daar moeten we nu iets aan gaan doen. 

Waarom je een calorietekort nodig hebt

Op het moment dat je wil afvallen en op gewicht wil blijken moet je juist het tegenovergestelde doen van het creëren van een calorieoverschot. Je moet een calorietekort gaan creëren. Dit doe je door elke dag onder je caloriebehoefte te blijven.

Dan gaat je lichaam juist de energie die je mist uit je lichaamsvet halen en verbrand je die overbodige centimeters. Als je bijvoorbeeld ziet dat je caloriebehoefte elke dag 1800 is dan krijg je elke dag 500 minder calorieën binnen. 

1800-500=1300 calorieën is dan je nieuwe dagelijkse caloriebehoefte. 

Wat je moet doen om onder je caloriebehoefte te blijven

Onder je caloriebehoefte blijven is heel belangrijk als je wat aan je lichaam wil veranderen. Je droomlichaam krijg je niet zomaar cadeau daar moet je wat voor doen. De eerste stap is dan ook je bewust te worden van wat je dagelijkse caloriebehoefte is en vervolgens moet je daar 500 calorieën onder blijven.

Doe je dit elke dag dan kom je in een calorietekort en gaat je lichaam die energie halen uit je overbodige vetreserves die je wil verliezen. Deze manier van afvallen is geen snelle manier om slank te worden.

Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan deze nieuwe manier van eten en vetverbranding. Maar dit is wel een gezonde en prettige manier om stap voor stap die kilo’s te verliezen. 

Hoe verbrand ik meer calorieën?

Zie je nu voor je dat dit een hele goede manier is om af te slanken en wil je nog meer calorieën verbranden? Dan moet ik je eerlijk aangeven dat het niet gezond is om nog meer onder je dagelijkse caloriebehoefte te zitten.

500 calorieën onder je caloriebehoefte blijven is een gezonde manier om af te vallen. Ga er niet meer onder zitten. Wil je meer verbranden dan is het altijd slim om meer te bewegen. 

Moet ik altijd onder mijn caloriebehoefte blijven?

Hoeveel kcal een vrouw per dag nodig heeft om haar afval doelen te behalen is afhankelijk van haar energiebehoefte. Als je afval doelen belangrijk voor je zijn weet je dat het nodig om altijd onder je caloriebehoefte te blijven.

Dit heeft je lichaam nodig om lichaamsvet te verbranden maar dit is ook wat je lichaam nodig heeft om op gewicht te blijven. Je moet altijd voorkomen dat je een calorie overschot opbouwt. Dat is de grootste vijand van een fit en slank lichaam. 

Hoeveel kcal heeft een vrouw per dag nodig om af te vallen en slank te blijven?

Hoeveel kcal een vrouw per dag nodig heeft om af te vallen is afhankelijk van je dagelijkse activiteiten en de fysieke activiteiten in je beroep. Wil je afvallen en slank blijven dan moet je onder je caloriebehoefte blijven. 

Doe mee met de 3 weken afslank challenge.

Dit is hét afslank programma voor vrouwen die snel willen afvallen (val 5 tot 10 kilo af in 3 weken)

Start hier jouw 3 weken afslank challenge

Gerelateerde berichten

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Door de site te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. Meer informatie

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close