Gezonde tussendoortjes om mee te nemen naar je werk.

mm
gezonde tussendoortjes

In dit artikel zullen we je meer vertellen over welke gezonde tussendoortjes nu echt gezond zijn en welke tussendoortjes je links moet laten liggen. 

Je weet hoe belangrijk het is om goed voor jezelf te zorgen en gezond te blijven eten. Elke morgen maak je braaf je ontbijtje en smeer je een gezonde boterham.

Je maakt een gevulde salade en vergeet dan iets belangrijks mee te nemen, namelijk gezonde tussendoortjes. De basis maaltijden zijn het belangrijkst van de dag, en wanneer je trek krijgt zorg er dan voor dat je een gezond tussendoortje kan nemen.

Op het moment dat je te lang moet wachten op een volgende maaltijd en trek krijgt, ga je eerder op zoek naar ongezonde snacks. Dat is dus niet handig als je wilt gaan afvallen.

Gezonde tussendoortjes zijn dus essentieel om je gezonde levensstijl vol te houden. Als jij een aantal gezonde snacks in je tas hebt zitten weet je in ieder geval zeker dat je altijd kan terugvallen op deze tussendoortjes.

Maar nu vraag jij je waarschijnlijk af welke tussendoortjes nu echt gezond zijn. Van veel tussendoortjes denken we dat ze gezond zijn maar is dat wel zo?

Inhoudsopgave

Wat zijn gezonde tussendoortjes?

Natuurlijk heeft het woord gezond voor iedereen een andere betekenis. In dit artikel bedoelen we met gezonde tussendoortjes eten waar weinig suiker en koolhydraten aan zijn toegevoegd zoals bij koek en snoep. Eten waar je van vol zit en waar veel vezels en gezonde stoffen in zitten dat is dan wel gezond. 

De juiste gezonde tussendoortjes

Veel eten uit de supermarkt lijkt op het eerste oog heel gezond. Overal zie je op de verpakking staan dat er maar weinig suiker in zit, en zo zijn er ook verschillende light producten zodat je toch ‘gezonder’ eet.

Het is echter de vraag of deze voeding wel zo gezond is. Om er een light product van te maken moet er altijd wat worden toegevoegd.

Ook al lijkt het gezond het is altijd nog raadzaam om de ingrediënten na te lopen. Bekijk dan de verschillende benamingen als fructose, dextrose. Om geraffineerde suikers te herkennen heb ik hier een handig ezelsbruggetje voor je.

Zijn gezonde tussendoortjes wel gezond?

Wist je al dat het eigenlijk best vreemd is dat we tegenwoordig tussendoortjes eten. Vroeger aten we drie maaltijden per dag. Er zat dan een groot gat tussen de verschillende maaltijden maar dat was een normaal eetpatroon.

Tussendoortjes zijn pas sinds de jaren 50 toegevoegd aan onze maaltijden. Tussendoortjes zijn niet zo goed voor je, uit meerdere onderzoeken is zelfs gebleken dat tussendoortjes de kans op darmkanker en leververvetting kunnen veroorzaken. 

Denk hier dan wel aan ongezonde tussendoortjes met veel vetten en suikers. Daarnaast is het ook beter om minder vaak te eten tijdens de dag. Zo verlaag je de insuline gevoeligheid en verklein je de kans op hart en vaatziektes. 

Verschillende gezonde tussendoortjes? 

Er zijn verschillende tussendoortjes die onderdeel zijn van een gezond voedingspatroon. Om te bepalen of een tussendoortje gezond is bekijk je de ingrediënten en kijk je naar de eiwitten, de gezonde vetten en de vezels.

Een gezond tussendoortje bevat een flinke hoeveelheid van deze ingrediënten en heeft weinig suikers en toegevoegde stoffen. Een tussendoortje moet natuurlijk weinig suikers of verzadigde vetten bevatten.

Anders weet je dat je er toch niet vol van zit, en het er alleen maar voor zorgt dat je meer behoefte krijgt om te snoepen. Het is wel handig als je een gezond tussendoortje makkelijk mee kan nemen, zodat je het ook op je werk kan eten. 

gezonde tussendoortjes

Ongezouten noten

Ongezouten noten zijn gezonde tussendoortjes met gezonde vetten en weinig koolhydraten. De beste noten die je kan eten zijn walnoten, amandelen, hazelnoten, pistachenoten en macadamia noten.

Wist je al dat noten vol zitten met proteïne, vezels en vitamines. Noten zijn goed voor een mooie huid, haar en nagels. Noten helpen je ook bij het afvallen, er zit een stofje in dat je eetlust verminderd.

Ditzelfde stofje zorgt er ook voor dat er een geluksgevoel vrijkomt als je geniet van dit gezonde tussendoortje. 

Zaden

Net als noten zijn zaden heel gezond. Zaden bevatten veel gezonde vetten en die kan je prima toevoegen aan een gezonde levensstijl. Zaden als pijnboompitten, zonnebloempitten en pompoenpitten zijn een goede toevoeging als tussendoortje. 

Groenten

Door veel groente te eten zit je altijd vol en krijg je voldoende vezels binnen. Groenten als wortels, cherrytomaten, augurken en komkommer kan je makkelijk meenemen.

En hoef je niet klaar te maken voordat je er van kan eten. Zorg er dus voor dat je altijd een handje groente kan pakken op het moment dat je trek krijgt. 

Fruit

Groenten en fruit zijn gezonde snacks die passen in een gezonde levensstijl. Het grote verschil tussen fruit en groentes is dat er in fruit meer suiker zit.

Deze suikers noemen we fruitsuiker die zijn verpakt in vezels, je lichaam neemt deze suikers langzaam op zodat jij hier niet dik van wordt. 

gezonde tussendoortjes gedroogd fruit

Gedroogd fruit

Gedroogd fruit is ontzettend zoet, dit is een gezond tussendoortje door de vitamines, vezels en mineralen. Doordat het water uit dit fruit is verdampt, is het minder gezond dan het eten van vers fruit.

De fruitsuikers zijn een stuk hoger waardoor je niet te veel gedroogd fruit kan eten. Toch is het een stuk gezonder dan het eten van koek en snoep.

Het voordeel van gedroogd fruit is dat er veel vezels in zitten. Door de aanwezige zoete smaak en de vele vezels zal je er snel vol van zitten, en zal je hier niet te veel van eten. 

Peulvruchten

Peulvruchten als bonen, linzen, erwten en pinda’s zijn snacks waar je vol van raakt. In peulvruchten zitten veel vezels, eiwitten en antioxidanten.

Peulvruchten bevatten weinig vet maar wel veel koolhydraten. Dit zijn gezonde koolhydraten die je lichaam langzaam opneemt.

Gekookt eitje

Een gezonde bron van eiwitten is het nemen van een gekookt eitje. Dit moet je wel even inplannen. Je kan op zondagavond een pan met eieren koken zodat je de rest van de week een eitje mee kan nemen. 

Een gekookt eitje is natuurlijk altijd gezonder dan een gebakken eitje. Een eiwitrijk ontbijt is namelijk heel goed om af te vallen.

Rijstwafels

Rijstwafels zijn niet de gezondste tussendoortjes waar je uit kan kiezen. Maar toch is het goed om te weten dat rijstwafels weinig calorieën bevatten, en daarom een prima tussendoortje zijn als je het zonder of met mager beleg eet.

gezonde tussendoortjes pure chocolade

Pure chocolade

Dit verbaast je misschien maar chocolade is niet ongezond. De meeste repen uit de supermarkt zijn inderdaad niet gezond omdat deze vol zitten met overbodige suiker. 

De basis van chocolade is cacao. Cacao is super gezond. Helaas is de basis van de meeste chocoladerepen niet meer gezond door de vele toevoegingen. 

De chocolade die wel gezond is bestaat uit rauwe cacao en bevat weinig suikers. De gezondste repen zijn de repen met meer dan 70% cacao.  

Altijd gezonde tussendoortjes eten?

Wil je elke dag gezonde tussendoortjes of recepten? In dit receptenboek staan 130 verschillende recepten, zoals smoothies, ontbijtjes, lunches, snacks en diners zodat jij altijd gezond kan eten.

Nooit meer een ingewikkeld dieet volgen?

Met dit receptenboek kan je eindeloos variëren. Je ontvang alle kennis en tools die jij nodig hebt om effectief jouw fysieke doelen te behalen en te behouden in één compleet programma.

Of je nu je vetpercentage wilt verlagen, spiermassa op wil bouwen, of jij je voedingspatroon op orde wilt krijgen.

Ga serieus aan de slag met het Fitcooking lifestyle plan en je gaat gegarandeerd 100% resultaat bereiken.

Ja! Ik wil gezond afvallen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Door de site te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

Wij gebruiken cookies en andere technieken om je een gepersonaliseerde surfervaring te bieden, websitebezoek te analyseren en je gepersonaliseerde advertenties te laten zien op onze sites en apps, en in onze nieuwsbrieven. Door verder gebruik te maken van fitnessreceptenboek.nl ga je akkoord met het gebruik van cookies en andere op fitnessreceptenboek.nl verzamelde data door ons en onze partners.

Sluiten