Wil je een gezonde en snelle maaltijd klaarmaken voor jezelf?

Gemiddelde leestijd: 11 minuten

Een gezonde en snelle maaltijd maken

Wil je een snelle en gezonde maaltijd klaarmaken voor jezelf?

Na een drukke dag op je werk kom je thuis en staat de volgende uitdaging op je te wachten. 

Koken met alles wat er nog in huis is. 

Ben je vaak inspiratieloos omdat je niet zo goed weet wat je kunt klaarmaken? 

Neem dan een van de volgende gezonde en snelle maaltijden door.

Zo is een eitje om wat lekkers op tafel te zetten. 

Inhoudsopgave

Waarom wil je gezonder eten?

Op het moment dat je niet meer blij bent met je eigen lichaam is het tijd om wat te veranderen. 

Natuurlijk kun je vier keer week gaan rennen in de sportschool maar als je een beetje begrijpt hoe afvallen precies werkt weet je dat het allemaal begint met wat je eet en drinkt. 

Dat is de basis van een gezond en fit lichaam. 

Daar valt veel winst te behalen. 

Als je veel tijd en energie steekt in het maken van gezonde maaltijden ben je goed bezig. 

Dit is de eerste stap naar een gezond en fit lijf. 

Volg geen streng dieet als je wil afvallen

De meeste mensen die willen afvallen en een fit lijf willen krijgen denken dat dit alleen maar mogelijk is door een streng dieet te volgen.

Helaas werkt dit niet. 

Hoeveel diëten heb je al gevolgd? 

Ben je ooit afgevallen en ben je vervolgens slank gebleven?

De kans is groot dat je daar nee op moet antwoorden. 

Dit is niet gek.

Uit wetenschappelijk onderzoek is zelfs gebleken dat 1 op de 3 mensen alleen maar aankomt na het volgen van een dieet. 

Het is daarom veel slimmer om wat anders te doen. 

Blijf onder je caloriebehoefte

Je moet erachter komen wat je dagelijkse caloriebehoefte is. 

Daar moet je vervolgens 500 calorieën onder blijven. 

Dit helpt je om gegarandeerd af te vallen. 

Je lichaam werkt namelijk op de volgende manier. 

Jij krijgt energie binnen door wat je eet en drinkt (calorieën.)

Je lichaam verbrand energie (calorieën) door dagelijks te functioneren en door hoeveel je elke dag beweegt. 

Je moet er dus voor zorgen dat je altijd minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam verbrand. 

Volg een gezond eetpatroon

Onder je caloriebehoefte blijven is de eerste stap waar je aan moet voldoen. 

Natuurlijk is het niet slim om te overleven op patat, chocolade of chips en tegelijkertijd onder je caloriebehoefte te blijven.

Je moet wel een gezond eetpatroon ontwikkelen zodat je 80% van de tijd gezond eet. 

Dit is waar de meeste mensen in de war raken.

Wat is nu wel en wat is juist niet gezond? 

Kost het veel tijd en geld om gezond te eten

In de onderstaande maaltijden zal ik je laten zien dat het makkelijker is dan je altijd hebt gedacht. 

Op deze manier ga je bewuster om met je maaltijden en lukt het je wel om gezond te blijven eten.

8 keer een gezonde en snelle maaltijd

Neem de volgende gezonde en snelle maaltijden door zodat je altijd wat lekkers op tafel zet.

Een gevulde salade

Met een gevulde salade eet je heel gezond en zit je ook nog eens lang vol. 

Probeer altijd zelf een salade te maken omdat je dan zelf bepaald wat er in je salade zit. 

Snij een krop ijsbergsla in kleine stukjes. 

Voeg er een blikje tonijn, 2 gekookte eitjes, een appel in kleine stukjes, een handje rozijnen, komkommer, paprika en een beetje dressing aan toe. 

Voeg de dressing pas toe als je de salade gaat eten. 

Soep

Heb je weinig tijd om te koken? 

Doe dan wat water in een blender, voeg hier een bouillonblokje aan toe en groente naar keuze. 

Kook de groente een avond van tevoren gaar zodat je de soep alleen nog hoeft op te warmen. 

Waar kun je soep van maken? Je kunt kiezen voor pompoen, tomaten, paprika, wortel, erwten, courgette of pastinaak. 

Groentelasagne

Lasagne in dit lijstje ziet er misschien maar gek uit maar je kunt een gezonde lasagne maken. 

Je kunt lasagne bladeren vervangen door dunne laagjes courgette om het gezonder te maken. 

Het is ook mogelijk om een lasagne te maken van gehakt, spinazie, tomaten saus en lasagnebladen. 

Probeer het altijd zelf te maken en zo min mogelijk pakjes te gebruiken. 

Courgettepasta

Wist je al dat je pasta kunt maken van courgette? 

Schil de courgette en maak er dunne slierten van met een spiraalsnijder. 

Met een beetje gerookte zalm, tomatensaus, en champignons maak je er een heerlijke maaltijd van. 

Ei Wraps

Met eieren kun je heel simpel een dunne wrap maken. 

Doe een paar eitjes in een kom en meng er een mooi beslag van.

Voeg dit toe aan een koekenpan en besmeer je wrap met gerookte zalm, avocado, rucola en een beetje zuivelspread. 

Zalm en noedels

Een stukje vis is heel gezond. 

Maak dus eens een stukje zalm uit de oven, kook er broccoli en volkoren noedels bij. 

Nasi met groente en kip

Een ander makkelijke maaltijd is nasi. 

Kook rijst en bak je kip en groente in een andere pan.

Giet de rijst af als het klaar is en voeg alles bij elkaar in een koekenpan. 

Voeg er eventueel wat ketjap aan toe om het helemaal af te maken. 

Groente ovenschotel 

Heb je geen tijd om lang te koken? Schil en snij een aantal groenten, voeg er wat kruiden aan toe en zet de oven aan. 

Het is een stuk gezonder om te koken met kruiden en smaakmakers als ui, knoflook, citroensap, peper en zout in plaats van sausjes.

Wil je per se een sausje bij je eten? Experimenteer dan met een beetje Griekse yoghurt en wat citroensap.

Zo maak je in een handomdraai een snelle en gezonde maaltijd

Als je het maar lastig vindt om een snelle en gezonde maaltijd klaar te maken dan weet ik zeker dat je genoeg inspiratie haalt uit dit artikel. 

Heb je nog een andere tip die niet mag ontbreken? Laat hem hieronder dan even achter.

50 recepten in 30 minuten

Maak een van de volgende 50 recepten in 30 minuten!

Zo staat er altijd wat lekkers op tafel!

Ja, dit wil ik
Afslank Receptenbijbel

De beste recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.  

Wil je snel overtollig vet verbranden zonder te jojoën of honger te lijden?

Gebruik dan de afslank receptenbijbel voor een blijvend resultaat en waar het hele gezin van kan mee genieten.

 

BEKIJK DE BESTE MANIER OM GEZOND AF TE VALLEN!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Door de site te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. Meer informatie

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close