Gezonde recepten om af te afvallen? Hiermee val je al binnen een week af!

gezonde recepten

Wil je met gezonde recepten afvallen en een strakker lichaam krijgen maar heb je geen zin om maandenlang een streng dieet te volgen. Heb je stiekem een hekel aan diëten maar wil je wel lekkerder in je vel zitten.

Dan ben je vast op zoek naar een makkelijke manier waarbij je geniet van je eten maar toch die overtollige kilo’s kwijtraakt. De gezonde recepten uit dit artikel gaan je helpen om binnen een week af te vallen. Dit doen we natuurlijk wel op een gezonde manier zodat deze kilo’s er ook daadwerkelijk afblijven.

Inhoudsopgave

Maak gebruik van de adviezen en gezonde recepten en zorg ervoor dat je in een korte tijd gewicht verliest. Dat kan ook zonder zware intensieve trainingen te volgen of jezelf constant uit te hongeren. Verbaas je vrienden en familie met je nieuwe figuur.

Ze zullen versteld staan en zich afvragen hoe je dit voor elkaar hebt gekregen. Je zal stralen van het zelfvertrouwen en weer helemaal lekker in je vel zitten. Ontdek in dit artikel hoe je stap voor stap een aantal kilo’s verliest in een week tijd.

Doordat je meer leert over sporten en bewegen en wat voor gezonde recepten je kan klaarmaken voor jezelf weet je precies hoe je ervoor zorgt dat je lichaam er weer strak en fit uitziet.

Gezond eten is essentieel om gewicht te verliezen en op gewicht te blijven. Veel mensen die last hebben van overgewicht eten niet te veel calorieën maar de verkeerde soort calorieën.

Geen goede oplossing voor gewichtsverlies

Een probleem los je niet op door de symptomen ervan te bestrijden. Het is juist nodig dat je de oorzaak van het probleem op lost. Dan alleen zal je het probleem tegengaan. Veel mensen lossen de oorzaak van gewichtsproblemen niet op waardoor het steeds weer niet lukt om af te vallen.

Veel mensen staan uren in de sportschool om te trainen maar vallen maar niet af. Het verbaast je misschien maar het is niet nodig om uren in de sportschool te staan. Wat je wel moet veranderen is je voedingspatroon.

Het is belangrijk om gezonder te eten, minder calorieën binnen te krijgen en daarnaast te blijven bewegen. Dit hoeft geen intensieve sport te zijn, het kan ook traplopen, fietsen of wandelen zijn.

Het probleem oplossen

Het probleem van mensen met overgewicht is dat ze een overschot binnenkrijgen van de verkeerde calorieën. Niet alle calorieën uit je voeding zijn namelijk van invloed op het krijgen van overgewicht.

Uit het onderzoek van John Hopkins Universiteit (2011) is gebleken dat de calorieën uit koolhydraten voor overgewicht zorgen in tegenstellen tot de calorieën uit vetten en eiwitten.

Als je gewicht wil verliezen is het dus nodig om minder koolhydraatarm te eten en dit te vervangen door gezonde vetten en eiwitten. Misschien weet je nog niet wat je dan precies gaat eten. Verderop in dit artikel deel ik een weekmenu zodat je precies weet wat je kan eten.

Het verbranden van calorieën met gezonde recepten

Op het moment dat je de juiste calorieën gaat eten zal het een stuk makkelijker zijn om extra gewicht te verliezen. Veel menen denken dat cardio training de beste manier is om gewicht te verliezen.

gezonde recepten

Cardio trainingen zijn echter niet de beste manier om calorieën te verbranden. Als je vijf uur gaat hardlopen verbrand je bijvoorbeeld maar één Big Mac. Het nadeel van veel cardio sporten is dat je een behoorlijke spanning op je spieren zet.

Deze spanning zorgt voor vervelende blessures. Deze manier van sporten veroorzaakt een hongergevoel na het sporten zodat je weer extra gaat eten.

Dan krijg je in een korte tijd het aantal calorieën binnen die je net hebt verbrand. Dan heb je dus voor niets getraind. De meeste mensen vinden het ook helemaal niet leuk om uren op een loopband te zweten.

Het is een uitdaging om elke keer weer naar de sportschool te gaan. Wil jij ook op een makkelijke en eenvoudige manier bewegen?

Actieve levensstijl en gezonde recepten eten

Een beter alternatief om calorieën te verbanden is een actieve levensstijl. Dit doe je heel eenvoudig door in het dagelijkse leven meer te bewegen. Doe je boodschappen voortaan met de fiets in plaats van met de auto, kijk geen tv in de avond maar maak een wandeling en neem de trap in plaats van de lift.

Ons lichaam heeft het nodig om dagelijks te bewegen. Door een actieve levensstijl zal je lichaam meer calorieën verbranden. Door dit een dagelijks onderdeel te maken van je dag is het eenvoudig om op gewicht te blijven en lekker in je vel te zitten.

Elke dag bewegen

Maak er een gewoonte van om elke dag 15 tot 30 minuten te bewegen in de buitenlucht. Doe dit voordat je begint aan je ontbijt. Ga zoveel mogelijk met de fiets en probeer je auto altijd op 15 minuten loopafstand te parkeren.

Probeer jezelf aan te leren om niet langer stil te zitten dan 30 minuten. Op je werk kan je even een rek oefening doen of een stukje lopen naar de printer. Sluit de dag af altijd af met een avondwandeling van een half uur, doe dit in plaats van tv te kijken.

gezonde recepten

Wat ga je eten met gezonde recepten?

Voordat de week begint zijn er een aantal dingen die je in huis moet halen.

  • Kokosnootolie
  • Extra vergine olijfolie
  • Winterpeen
  • Ui
  • Zalm
  • Knoflook
  • Eieren
  • Broccoli
  • Rode kook
  • Zuurkool
  • Avocado
  • Walnoten/ amandelen
  • Fruit

De gezonde recepten weekplanning

Maandag:

  • Ontbijt: Doe een klontje kokosolie in een koekenpan en bak hier 2 eieren, 1 ui en 1 teentje knoflook in. Voeg 1 avocado en een scheutje extra vergine olijfolie toe aan de maaltijd.
  • Lunch: winterpeen met twee gekookte eitjes.
  • Avond maaltijd: Zalm gebakken in kokosolie en gestoomde broccoli. Voeg een scheutje extra vergine olijfolie toe voordat je gaat eten.
  • Snack: Walnoten, amandelen, winterpeen

Dinsdag:

  • Ontbijt: Bak 2 eieren in kokosolie met een handje spinazie. Voeg hier 1 ui en 1 teentje knoflook aan toe. Doe een scheutje extra vergine olijfolie over het gerecht voordat je gaat eten.
  • Lunch: Maak een gevulde salade met avocado, komkommer, tomaat en spinazie. Als dressing gebruik je extra vergine olijfolie met een scheutje uitgeknepen citroen.
  • Avondeten: Haring met gekookte rode kool. Doe hier een scheutje extra vergine olijfolie overheen.
  • Tussendoortje: Walnoten, amandelen, winterpeen

Woensdag:

  • Ontbijt: Doe kokosolie in een koekenpan en voeg hier 2 eieren, 1 ui en een teentje knoflook aan toe.
    Doe hier een avocado bij en een scheutje extra vergine olijfolie.
  • Lunch: Maak een gevulde salade van spinazie, komkommer, tomaat en gerookte zalm. Maak een dressing van uitgeknepen citroen, balsamicoazijn en extra vergine olijfolie.
  • Avond maaltijd: Bloemkool met vlees gebakken in kokosolie.
  • Tussendoortje: Amandelen, walnoten, winterpeen

Donderdag:

  • Ontbijt: Ontbijt met een gebakken eitje, 1ui en een teentje knoflook. Bak dit allemaal in kokosolie. Voeg nog een scheutje extra vergine olijfolie toe.
  • Lunch: Geniet van een salade met garnalen, avocado en doe hier een scheutje extra vergine olijfolie overheen.
  • Avond eten: 2 gebakken eitjes en gestoomde broccoli.
  • Tussendoortje: Winterpeen, groenten, walnoten en amandelen

Vrijdag:

  • Ontbijt: Bak 2 eieren met een scheutje kokosolie en voeg hier een teentje knoflook en een ui aan toe. Maak je ontbijt af met een avocado en een scheutje extra vergine olijfolie.
  • Lunch: Winterpeentjes en een gekookt eitje
  • Avond maaltijd: Gerookte zalm, zuurkool en gebakken prei
  • Tussendoortje: Groenten, walnoten en amandelen, fruit.
zalm

Zaterdag:

  • Ontbijt: Vandaag ontbijt je door 2 eitjes te bakken in kokosolie. Hier doe je een ui en knoflook bij. Vervolgens voeg je nog een beetje extra vergine olijfolie toe aan het gerecht.
  • Lunch: Eet een salade van spinazie, gefruite uit, avocado en tomaat.
  • Avond maaltijd: Bak Chinese kool en doe hier extra vergine olijfolie overheen.
  • Tussendoortje: Groenten, amandelen, walnoten en fruit.

Zondag:

  • Ontbijt: Voeg wat kokosolie toe aan een hete koekenpan. Bak hier vervolgens een ui, een teentje knoflook en twee eieren in. Voeg een avocado toe aan je bord en doe hier een extra vergine olijfolie overheen.
  • Lunch: Gril een courgette en doe hier extra vergine olijfolie overheen
  • Avond maaltijd: Gebakken sardientjes of makreel en gestoomde broccoli.
  • Tussendoortje: Groente, walnoten, amandelen en fruit.

Gezonde recepten met Fitcooking

Wil je meer gezonde recepten? En een van de 137 recepten uitproberen maak dan gebruik van fitcooking.

Dit boek staat vol met heerlijke makkelijke recepten waardoor je gezond en gevarieerd kunt eten, en waarbij je niet uren voor in de keuken hoeft te staan.

Je krijgt foodprep, pre- en post workout, smoothie, ontbijt, lunch, diner, en snack recepten. Wordt slanker, fitter, gezonder en energieker met deze 137 geweldige recepten.

Begin vandaag nog met gezond afvallen!

Het Fitcooking lifestyle plan alles in één!

Het Fitcooking fitness receptenboek is een boek wat volstaat met gezonde recepten maar dat is niet het enigste. Een onderdeel van het boek is de juiste kracht training. Door deze twee te combineren zal je strakker in je vel zitten.

Je krijgt alle informatie en tools om jouw voedingspatroon op een leuke manier te veranderen, zodat ook jij gegarandeerd je fysieke doelen gaat behalen.

Ja! Ik wil gezond afvallen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Door de site te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

Wij gebruiken cookies en andere technieken om je een gepersonaliseerde surfervaring te bieden, websitebezoek te analyseren en je gepersonaliseerde advertenties te laten zien op onze sites en apps, en in onze nieuwsbrieven. Door verder gebruik te maken van fitnessreceptenboek.nl ga je akkoord met het gebruik van cookies en andere op fitnessreceptenboek.nl verzamelde data door ons en onze partners.

Sluiten