Gezond afvallen? Met deze 12 tips kan ook jij snel en gezond af vallen!

gezond afvallen

Wil je gezond afvallen dan is het belangrijk je voeding aan te passen, en de juiste balans te vinden. Bijna iedereen denkt met sporten te kunnen afvallen, terwijl gezonde voeding ook belangrijk is. Een goede gezondheid is belangrijk om minder kans te hebben op hart en vaatziekten.

Inhoudsopgave

Gezond afvallen

Die paar kilo’s kwijtraken dat willen we allemaal. Dat moet natuurlijk snel en gemakkelijk gebeuren. Jezelf beperkingen opleggen of een streng dieet volgen is natuurlijk geen pretje. Op het moment dat je bepaalde voedingsmiddelen niet mag eten lijkt dit wel een onmogelijk opgave.

Maar wist je al dat een gezond en strak lichaam wordt gevormd in de keuken. Een strak lichaam bouw je namelijk op door gezonde voeding. Fit en strak zijn bestaat voor 80% uit gezonde voeding en 20% uit voeding.

Voorkom stress

Deze tip kan natuurlijk niet ontbreken in dit lijstje. Stress doet zoveel met je gezondheid en helemaal met je lijf. Als je veel stress ervaart gieren de stresshormonen door je lijf. Door deze hormonen stimuleer je de vetopslag.

Snel en gezond afvallen heeft dus ook te maken met je mentale welzijn. Ontspan dus zoveel mogelijk, ga sporten of pak hobby’s op waardoor je weer lekker in je vel zit.

Gezond afvallen met groenten en fruit

Wil je meer gezond afvallen baseer je voedsel dan op zoveel mogelijk natuurlijk voedsel. Eet dus veel groenten en fruit. We eten weinig groenten per dag terwijl dit heel gezond is voor ons lichaam.

Voeg dus meer groenten toe aan je lunch, maak salades, groene smoothies, en gebruik groenten en fruit als gezonde tussendoortjes in plaats van suikerrijke koekjes. Maak er een gewoonte van om fruit en groente toe te voegen aan elke maaltijd.

Reken nu voorgoed af met dat overtollige vet!

Heb je al meerdere diëten gevolgd en lijkt niks te werken. Met de afslank receptenbijbel van Oscar Helm gaat het je zeker lukken!

Door meer dan 100 simpel te bereiden recepten waar het hele gezin van kan mee eten, verlies je snel en makkelijk dat overtollige vet.

Bekijk de beste manier om gezond af te vallen!

Geen geraffineerde suiker meer

De kan is groot dat je hier al van op de hoogte bent maar toch blijf je het maar eten. Suiker zit in al ons eten, het zit in verschillende producten waardoor het haast onmogelijk lijkt om suiker te vermijden.

Maar toch is het nodig dat je hier bewuster mee omgaat. Suiker is niet goed voor je lichaam en daarom wil je het ook zo min mogelijk binnen krijgen. Helemaal als je die paar kilo’s wil kwijtraken.

Geraffineerde suikers zitten in:

  • Alle verschillende soorten gebakjes
  • Koekjes en snoepjes
  • Chocolade (boven de 70% kan je het gewoon blijven eten)
  • Klontjes suiker die je in de koffie of thee doet (drink het dus voortaan zonder suiker)
  • Chocopasta, hagelslag en ander zoet broodbeleg
  • Muesli waarin veel suiker wordt verwerkt
  • Frisdrank, gezoete sapjes
  • Sauzen en dressings
  • Alcoholische drankjes

In deze verschillende soorten voedingsmiddelen zit dus onwijs veel suiker verstopt.

Eet geen snelle koolhydraten

Een andere voedselbron die ook niet goed is voor je lichaam zijn snelle koolhydraten. Deze koolhydraten ziet je lichaam als een suiker en daarom veroorzaken ze een enorme suikerpiek.

Deze voedingsmiddelen zijn allemaal bewerkte voedingsmiddelen, ze zijn veelal gemaakt van witte bloem.

Wat zijn snelle koolhydraten:

  • Al het brood (behalve volkorenbrood)
  • Cakejes en ander gebak
  • Pasta
  • Stokbrood en wit brood

Kies er dan ook voor om zoveel mogelijk koolhydraatarme recepten te eten. Eet dit altijd in kleine porties in combinatie met eiwitrijke recepten en gezonde vetten. Deze producten zullen ervoor zorgen dat de koolhydraten langzamer worden opgenomen.

Dit voorkomt een sterkte, snelle stijging van je bloedsuiker spiegel. Deze suikers worden dan niet omgezet in lichaamsvet, dat wil je toch voorkomen?

gezond afvallen

Wil je gezond afvallen beweeg dan elke dag

Maak er een gewoonte van om elke dag te bewegen. Dit is goed voor het afvallen en het opbouwen van een sterk en fit lichaam. Dit is ook nog eens goed voor je mentale welzijn.

Om gezond te sporten is het wel nodig dat je genoeg energie binnen krijgt. Voldoende eten binnen krijgen is essentieel om gezond te blijven.

Minder zout eten

Een ander onderdeel van je voeding waar je mee moet oppassen is het eten van zout. Door veel zout te eten blijf je vocht vasthouden. Als je begint met gezonder eten zal je minder zout binnen krijgen.

Je eet immers minder zoutjes en kant en klare maaltijden. Hierdoor zal je in het begin veel kilo’s kwijtraken. Deze kilo’s bestaan dan ook uit vocht wat je verliest. Die paar kilo’s die je verliest zijn dan weer mooi meegenomen.

Je verliest er misschien geen vet mee maar het zal er toch voor zorgen dat je weer beter in je vel zit. Wist je al dat je organen veel schade ondervinden van het eten van zout voedsel. Vermijd het dus zoveel mogelijk.

Hoe krijg je minder zout binnen:

  • Kook je eigen maaltijden en voeg geen zout toe aan je maaltijden
  • Vervang zout door kruiden die smaak geven aan je eten
  • Neem de tijd om te wennen aan zoutloos eten, je moet echt even afkicken
  • Gebruik geen keukenzout meer maar kies voor grof zeezout. Deze zout bevat mineralen en voedzame stoffen.

Voeg meer eiwitten toe aan je dieet

Snelle koolhydraten en suikers wil je zoveel mogelijk vermijden. Daarvoor in de plaats eet je meer eiwitten of andere vormen van proteïne. Je voegt meer eiwitten toe aan al je maaltijden door vaker kwark, tonijn, ei, tofu, kip, of vlees te eten.

Eiwitten voorkomen dat je bloedsuiker snel gaat stijgen. Daarnaast is het ook een gezonde manier om aan je spieren te werken. Na het sporten helpen eiwitten je om je spieren te herstellen.

Daarnaast geven ze ook een verzadigd gevoel waardoor je langer vol zit. Ontbijt dus voortaan met eiwitrijke recepten en vermijd koolhydraten. Begin je dag voortaan eens met kwark en fruit en maak dit op smaak met kaneel.

Gezond afvallen maar eet wel voldoende

Als je lichaam te weinig voeding binnen krijgt gaat het in de spaarstand. Wanneer je te weinig eet en veel beweegt krijgt je lichaam te weinig energie binnen. Als je hier een paar weken aan wordt blootgesteld dan gaat je lichaam over op een spaarstand.

Je lichaam krijgt dan het signaal dat er een hongersnood heerst en wordt ontzettend zuinig op elke calorie die er binnen komt.

gezond afvallen

Onderzoek je eigen eetgewoontes

Zonder dat je het doorhebt ontwikkel je bepaalde eetgewoontes. Je eet altijd een reep chocolade als je alleen op de bank zit of je neemt elke avond niet één maar vier koekjes.

Dit doe je onbewust en pas op het moment dat je opschrijft wat je elke dag eet ontdek je een patroon. Misschien kan je volgende keer minder koekjes eten, of voorkomen dat je die hele chocolade reep opeet.

Vraag hulp aan vrienden en familie

Het is heel gezellig om samen te eten en te drinken met je familie of je vrienden. Als je gezonder wil eten is het lastig om een gebakje af te slaan en niets te nemen.

Om dit soort lastige situaties te overleven is het een goed idee om hier hulp bij te vragen. Misschien kan je wel samen met een vriendin gezonder gaan eten. Dat maakt het ook nog eens een stuk leuker.

Gezond afvallen met fitcooking

Wil je meer weten over gezond afvallen? En een van de 130 recepten uitproberen maak dan gebruik van fitcooking.

Dit boek staat vol met heerlijke makkelijke recepten waardoor je gezond en gevarieerd kunt eten, en waarbij je niet uren voor in de keuken hoeft te staan.

Je krijgt foodprep, pre- en post workout, smoothie, ontbijt, lunch, diner, en snack recepten. Wordt slanker, fitter, gezonder en energieker met deze 130 geweldige recepten.

Begin vandaag nog met gezond afvallen!

Nooit meer een ingewikkeld dieet volgen?

Met dit receptenboek kan je eindeloos variëren. Je ontvang alle kennis en tools die jij nodig hebt om effectief jouw fysieke doelen te behalen en te behouden in één compleet programma.

Of je nu je vetpercentage wilt verlagen, spiermassa op wil bouwen, of jij je voedingspatroon op orde wilt krijgen.

Ga serieus aan de slag met het Fitcooking lifestyle plan en je gaat gegarandeerd 100% resultaat bereiken.

Ja! Ik wil gezond afvallen!

Gerelateerde berichten

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Door de site te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. Meer informatie

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close