Gezond afvallen? Met deze 12 tips kan ook jij snel en gezond af vallen!

Gemiddelde leestijd: 14 minuten
mm
gezond afvallen

Hoe kun je gezond afvallen?

Wil je gezond afvallen dan is het belangrijk je voeding aan te passen, en de juiste balans te vinden. 

Bijna iedereen denkt met alleen sporten te kunnen afvallen, terwijl het essentieel is om jezelf een gezond eetpatroon aan te leren. 

Als jij gezond bent heb je namelijk veel minder kans op het krijgen van hart- en vaatziekten.

Inhoudsopgave

Gezond afvallen

We willen allemaal wel een paar kilo verliezen. 

Het liefst willen we dit zo snel en makkelijk mogelijk voor elkaar krijgen. 

Je hebt een hekel aan het volgen van strenge regeltjes of het volgen van een streng dieet.

Elke keer als je van alles niet meer mag eten lijkt het wel alsof je continu in de verleiding komt. 

Dat hou je nu eenmaal niet vol!

Maar wist je al dat een gezond en strak lichaam wordt gevormd in de keuken?

Een strak lichaam bouw je namelijk op door gezonde voeding. 

Fit en strak zijn bestaat voor 80% uit gezonde voeding en 20% uit bewegen.

Voorkom stress

Deze tip kan natuurlijk niet ontbreken in dit lijstje. 

Stress doet zoveel met je gezondheid en helemaal met je lijf. 

Als je veel stress ervaart gieren de stresshormonen door je lijf.

Door deze hormonen slaat je lichaam meer lichaamsvet op. 

Snel en gezond afvallen heeft dus ook te maken met je mentale welzijn. 

Ontspan dus zoveel mogelijk, ga sporten of pak hobby’s op waardoor je weer lekker in je vel zit.

Geen dieet volgen

Veel mensen denken dat het volgen van een streng dieet te beste oplossing is om af te vallen. 

Dit is niet waar!

Door een dieet te volgen moet je allemaal strenge regeltjes volgen en krijg je vaak ook nog eens te weinig voedingsstoffen binnen. 

Het gevolg is dat je als je weer normaal gaat eten veel gaat snoepen en alle schade inhaalt. 

Dan kom je weer aan. 

Uit wetenschappelijk onderzoek is zelfs gebleken dat 1 op de 3 mensen na een dieet weer aankomt. 

Hoe komt dit? 

Je verandert niets aan je dagelijkse eetpatroon. Daar ligt het probleem.

Een calorietekort creëren

Je vraagt je nu vast of hoe je nu moet afvallen als je geen dieet meer volgt. 

Ik zal je dat even kort en bondig uitleggen. 

Afvallen is heel simpel. 

Krijg elke dag minder calorieën (energie) binnen dan je lichaam (energie) verbrand en je valt af. 

Om het helemaal duidelijk te maken is het nodig dat je elke dag 500 minder calorieën binnen krijgt. 

Doe je dit dan gaat lichaam meer energie halen uit je lichaamsvet. 

Je verbrand dan lichaamsvet en valt zo gegarandeerd af. 

Gezond afvallen met groenten en fruit

Wil je op een gezonde manier afvallen eet dan zo veel mogelijk natuurlijk voedsel.

Denk dan aan veel groenten en fruit. 

We eten weinig groenten per dag terwijl ons lichaam dit wel nodig heeft. 

Voeg dus meer groenten toe aan je lunch, maak salades, groene smoothies, en gebruik groenten en fruit als gezonde tussendoortjes in plaats van suikerrijke koekjes. 

Maak er een gewoonte van om fruit en groente toe te voegen aan elke maaltijd.

Geen geraffineerde suiker meer

De kan is groot dat je hier al van op de hoogte bent maar toch blijf je het maar eten.

Suiker zit in overal in ons eten.

Zonder dat je dit weet krijg je elke dag al een flinke hoeveelheid suiker binnen. 

Het helemaal vermijden is dus onmogelijk. 

Maar het is wel slim om hier bewuster mee om te gaan. 

Suiker is nu eenmaal niet goed voor je lichaam en daarom wil je het ook zo min mogelijk binnen krijgen. 

Helemaal als je die paar kilo’s wil kwijtraken.

Geraffineerde suikers zitten in:

  • Alle verschillende soorten gebakjes
  • Koekjes en snoepjes
  • Chocolade (boven de 70% kan je het gewoon blijven eten)
  • Klontjes suiker die je in de koffie of thee doet (drink het dus voortaan zonder suiker)
  • Chocopasta, hagelslag en ander zoet broodbeleg
  • Muesli waarin veel suiker wordt verwerkt
  • Frisdrank, zoete sapjes
  • Sauzen en dressings
  • Alcoholische drankjes

In deze verschillende soorten voedingsmiddelen zit dus onwijs veel suiker verstopt.

Eet geen snelle koolhydraten

Een andere voedselbron die ook niet goed is voor je lichaam zijn snelle koolhydraten. 

Deze koolhydraten ziet je lichaam als een suiker en daarom veroorzaken ze een enorme suikerpiek.

Deze voedingsmiddelen zijn allemaal bewerkte voedingsmiddelen, ze zijn veelal gemaakt van witte bloem.

Wat zijn snelle koolhydraten:

  • Al het brood (behalve volkorenbrood)
  • Cake en ander gebak
  • Pasta
  • Stokbrood en wit brood

Kies er dan ook voor om zoveel mogelijk koolhydraatarme recepten te eten.

Eet dit altijd in kleine porties in combinatie met eiwitrijke recepten en gezonde vetten. 

Deze producten zullen ervoor zorgen dat de koolhydraten langzamer worden opgenomen.

Dit voorkomt een sterkte, snelle stijging van je bloedsuiker spiegel. 

Deze suikers worden dan niet meer omgezet in lichaamsvet. 

Wil je gezond afvallen beweeg dan elke dag

Maak er een gewoonte van om elke dag te bewegen. 

Dit is goed voor het afvallen en het opbouwen van een sterk en fit lichaam. 

Dit is ook nog eens goed voor je mentale welzijn.

Om gezond te sporten is het wel nodig dat je genoeg energie binnen krijgt. 

Ook als je aan het afvallen bent is het nodig dat je goed blijft eten. 

Om af te vallen is het nodig dat je in een calorietekort blijft en 500 minder calorieën binnen krijgt per dag. 

Minder zout eten

Een ander onderdeel van je voeding waar je mee moet oppassen is het eten van zout. 

Door veel zout te eten blijf je vocht vasthouden. Als je begint met gezonder eten zul je minder zout binnen krijgen.

Je eet immers minder zoutjes en kant en klare maaltijden. 

Hierdoor zal je in het begin veel kilo’s kwijtraken. 

Deze kilo’s bestaan uit vocht en niet uit lichaamsvet. 

Wist je al dat je organen veel schade ondervinden van het eten van zout voedsel. Vermijd het dus zoveel mogelijk.

Hoe krijg je minder zout binnen:

  • Kook je eigen maaltijden en voeg geen zout toe aan je maaltijden
  • Vervang zout door kruiden die smaak geven aan je eten
  • Neem de tijd om te wennen aan zoutloos eten, je moet echt even afkicken
  • Gebruik geen keukenzout meer maar kies voor grof zeezout. Deze zout bevat mineralen en voedzame stoffen.

Voeg meer eiwitten toe aan je dieet

Snelle koolhydraten en suikers wil je zoveel mogelijk vermijden. 

Daarvoor in de plaats eet je meer eiwitten of andere vormen van proteïne. 

Je voegt meer eiwitten toe aan al je maaltijden door vaker kwark, tonijn, ei, tofu, kip, of vlees te eten.

Eiwitten voorkomen dat je bloedsuiker snel gaat stijgen.

Daarnaast is het ook een gezonde manier om aan je spieren te werken.

Na het sporten helpen eiwitten je om je spieren te herstellen.

Daarnaast geven ze ook een verzadigd gevoel waardoor je langer vol zit.

Ontbijt dus voortaan met eiwitrijke recepten en vermijd snelle koolhydraten. 

Begin je dag voortaan eens met kwark en fruit en maak dit op smaak met kaneel.

Gezond afvallen maar eet wel voldoende

Als je lichaam te weinig voeding binnen krijgt gaat het in de spaarstand. 

Wanneer je te weinig eet en veel beweegt krijgt je lichaam te weinig energie binnen.

Als je hier een paar weken aan wordt blootgesteld dan gaat je lichaam over op een spaarstand.

Je lichaam krijgt dan het signaal dat er een hongersnood heerst en wordt ontzettend zuinig op elke calorie die er binnen komt.

Dit is geen goede manier om af te vallen en slank te blijven. 

Wat moet je dan wel doen? 

Je moet je lichaam elke dag in een calorietekort brengen. 

Onderzoek je eigen eetgewoontes

Zonder dat je het doorhebt ontwikkel je bepaalde eetgewoontes. 

Je eet altijd een reep chocolade als je alleen op de bank zit of je neemt elke avond niet één maar vier koekjes.

Dit doe je onbewust en pas op het moment dat je opschrijft wat je elke dag eet ontdek je een patroon. 

Misschien kun je volgende keer minder koekjes eten, of voorkomen dat je die hele chocoladereep opeet.

Vraag hulp aan vrienden en familie

Het is heel gezellig om samen te eten en te drinken met je familie of je vrienden. 

Als je gezonder wil eten is het lastig om een gebakje af te slaan en niets te nemen.

Om dit soort lastige situaties te overleven is het een goed idee om hier hulp bij te vragen. 

Misschien kun je wel samen met een vriendin gezonder gaan eten.

Dat maakt het ook nog eens een stuk leuker.

Afslank Receptenbijbel

Meer dan 100 eiwitrijke recepten

Wil je elke dag kunnen genieten van koolhydraatarme en eiwitrijke recepten? Met de afslank receptenbijbel gaat dit je zeker lukken!

In dit receptenboek staan 6 dag- en weekmenu’s en meer dan 100 recepten waar het hele gezin van kan mee eten. Door de lekkere en gevarieerde recepten wordt afvallen weer leuk!

Ja, ik wil de afslank receptenbijbel!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Door de site te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. Meer informatie

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close