Ben je op zoek naar fitness oefeningen voor thuis?

Gemiddelde leestijd: 11 minuten
fitness oefeningen voor thuis

Fitness oefeningen voor thuis

Ben je op zoek naar fitness oefeningen voor thuis?

Als je na een drukke werkdag thuis komt ben je opgebrand. 

Je duikt de keuken in en zorgt ervoor dat het hele gezin lekker kan eten. 

Daarna begint de volgende taak.

Alle kinderen onder de douche zetten en de tanden poetsen. 

Daarna zit je eindelijk op de bank en kun je even ontspannen.

Nu moet je eigenlijk nog sporten. 

Maar je zit zo lekker en hebt er helemaal geen zin in. 

Heb jij dit ook wel eens?

Inhoudsopgave

Fitness oefeningen voor thuis

Ben je op zoek naar fitness oefeningen voor thuis?

Als je na een drukke werkdag thuis komt ben je opgebrand. 

Je duikt de keuken in en zorgt ervoor dat het hele gezin lekker kan eten. 

Daarna begint de volgende taak.

Alle kinderen onder de douche zetten en de tanden poetsen. 

Daarna zit je eindelijk op de bank en kun je even ontspannen.

Nu moet je eigenlijk nog sporten. 

Maar je zit zo lekker en hebt er helemaal geen zin in. 

Heb jij dit ook wel eens?

Ben je geen fan van de sportschool

Laten we eerlijk zijn. 

Voor sommige mensen is de sportschool geweldig. 

Maar voor andere is het een ware beproeving. 

Een kwartier in de auto zitten om je helemaal uit het zweet te werken. 

Na het sporten zit je veel beter in je vel. 

Je weet dat het goed voor je is. 

Maar jezelf motiveren om naar de sportschool te gaan is nog niet zo makkelijk. 

Misschien is sporten bij de sportschool ook gewoon niet je ding. 

Of je weet niet zo goed welke oefeningen je moet doen om in vorm te komen. 

Heb je geen tijd om uren te sporten?

De kans is groot dat je best geniet van een goede workout. 

Maar je hebt nu eenmaal een druk leven. 

Je hebt helemaal geen tijd om uren door te brengen in de sportschool. 

Je kunt al amper een kwartier vrijmaken voor jezelf. 

Gelukkig hoef je ook niet uren per week te sporten om een fit lichaam te krijgen.

Met de juiste fitness oefeningen zo in vorm

Als je een fit en gespierd lichaam wil krijgen is het niet nodig dat alleen maar aan cardio doet. 

De meeste mensen die fitter en energieker willen worden gaan als een gek rennen op de loopband. 

Hardlopen is goed voor je als je meer conditie wil opbouwen. 

Het helpt je echter niet als je een gespierd en fit lichaam wil krijgen.

Daar is juist krachttraining voor nodig. 

In de ideale wereld doe je dan ook een combinatie van cardio en krachttraining

Thuis sporten wanneer het jou uitkomt

Een van de grote voordelen van thuis sporten is toch wel dat je zelf bepaald wanneer je gaat sporten. 

Het enige wat je moet doen is je sportkleding aantrekken en aan de slag gaan.

Nu moet je het alleen nog even doen. 

Maar doe de gordijnen dicht, zoek een fijn plekje in huis en je kunt beginnen met je workout. 

Fitness oefeningen voor thuis

Dit zijn de beste fitness oefeningen die je helpen om een fit en gespierd lichaam te krijgen. 

Squats

Van deze oefening krijg je gespierde billen en benen. 

Ga staan met je benen op schouderbreedte.

Strek je armen voor je uit en ga nu in een zittende beweging naar beneden. 

Duw daarbij je billen naar achter en je borst naar voren. 

Na een paar seconden kom je weer omhoog en doe je dit opnieuw. 

Doe deze oefening 8 tot 12 keer.

Opdrukken

We weten allemaal wel hoe deze oefening werkt. 

Om deze oefening te kunnen doen is het fijn als je een matje gebruikt om op te zitten. 

Doe zoveel mogelijk push ups in 30 seconden. 

Plank

Met deze oefening vorm je een rechte plank met je lichaam.

Deze oefening lijkt op het opdrukken maar nu kom je niet omhoog en omlaag met je armen. 

Je blijft in dezelfde positie staan voor 30 seconden.

Reverse over fly

Pak twee gewichten voor deze oefening. 

Doe je armen recht naar beneden met je gewichten in je hand. 

Strek je armen vervolgens zijwaarts uit met je gewichten in je hand. 

Herhaal deze oefening 8 tot 12 keer.

Leg raise

Ga op je matje liggen en breng je benen omhoog. 

Breng je nu je benen heel langzaam omlaag. 

Hou hierbij je buikspieren aangespannen. 

Doe deze oefening 8 tot 12 keer. 

Single side weighted sit up

Pak twee gewichten en ga op je matje liggen. 

Pak de gewichten vast en breng je armen omhoog. 

Ga van een liggende positie naar een zittende positie. 

Herhaal dit 8 tot 12 keer. 

Lunge

Buig je knieën en laat je lichaam zakken totdat de achterste knie iets boven de vloer hangt. 

Hierbij staat je voorste been in een positie van 90 graden. 

Herhaal deze oefening 8 tot 12 keer per been. 

Single leg raise

Pak je matje en ga liggen. 

Breng nu een been omhoog en breng deze langzaam naar beneden. 

Zorg ervoor dat je buikspieren zijn aangespannen.

Herhaal deze oefening 15 keer per been. 

Dit zijn de best fitness oefeningen voor thuis

Je hoeft niet naar de sportschool te gaan om fit te worden. 

Met de bovenstaande oefeningen lukt het je om in no time een slank en fit lichaam te krijgen.

Sport jij thuis?

droog trainen protocol vrouwen

Wil je meer fitness oefeningen doen thuis?

Neem dan het droogtrainen protocol door!

Ja, dat wil ik
Afslank Receptenbijbel

De beste recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.  

Wil je snel overtollig vet verbranden zonder te jojoën of honger te lijden?

Gebruik dan de afslank receptenbijbel voor een blijvend resultaat en waar het hele gezin van kan mee genieten.

 

BEKIJK DE BESTE MANIER OM GEZOND AF TE VALLEN!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Door de site te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. Meer informatie

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close