Caloriearme recepten om klaar te maken voor het hele gezin!

Gemiddelde leestijd: 15 minuten
mm

Caloriearme recepten

caloriearme recepten

Ben jij op zoek naar caloriearme recepten om je calorieën enorm te beperken? Op het moment dat je veel wil afvallen ga je op zoek naar een dieet wat je helpt om dat gewicht te verliezen.

Een van die diëten is het caloriearme dieet. Je weet natuurlijk al dat al het eten en drinken bestaat uit eiwitten, vetten, koolhydraten en het aantal calorieën.

Met een caloriearm dieet zorg je ervoor dat je zo min mogelijk calorieën binnen krijgt.

In dit artikel zal ik je alles vertellen over de voor- en nadelen van deze manier van eten en deel ik 9 caloriearme recepten met je om lekker aan de slag te gaan.  

Inhoudsopgave

Waarom je caloriearme recepten moet eten?

Op het moment dat je wil afvallen zijn er verschillende manieren om dat te doen. Een van de manieren is je caloriebehoefte te berekenen en te zorgen daaronder te blijven. Krijg je 500 minder calorieën minder binnen per dag dan val je af en blijf je slank.

Nu denk je dat het slim is om caloriearm te eten waardoor je veel minder calorieën binnen krijgt per dag. Ik zal je later meer vertellen over of dit wel een goede oplossing is om af te vallen. Maar eerst zal ik je meer vertellen over de voor- en nadelen van deze manier van eten. 

Wat zijn de voordelen van caloriearme recepten

De basisregel van afvallen is eigenlijk heel simpel. Krijg minder energie (calorieën) binnen dan je lichaam verbrand en je valt af en blijft slank. Nu begrijp je dus hoe belangrijk het is om minder calorieën binnen te krijgen dan je lichaam dagelijks verbrand.

Dit doe je dus automatisch door te kiezen voor eten en drinken met weinig calorieën. Hoe dit er precies uit ziet zie in je recepten onderaan dit blog. Het voordeel van het caloriearm dieet is dat je automatisch kiest voor een ander soort eten en drinken.

Als je normaal gesproken brood eet als lunch met beleg dan krijg je automatisch een flink aantal calorieën binnen. Helaas krijg je vaak na een paar uur weer trek. Kies je juist voor een goed gevulde salade dan krijg je minder calorieën binnen en zit je langer vol.

Heb je op een later moment nog trek dan is het geen probleem om nog een extra portie groente te eten, die zijn laag in het aantal calorieën en daar kun je altijd meer van eten. 

Wat zijn de nadelen van caloriearme recepten

Het nadeel van een caloriearm dieet is dat je een andere manier van eten moet ontwikkelen. Dat is voor veel mensen lastig en daarom ook moeilijk vol te houden. Als je gewend bent om een boterham mee te nemen naar je werk kost het je veel tijd meer tijd om een goed gevulde salade klaar te maken om mee te nemen. 

Daarnaast moet je met een caloriearm dieet veel meer eten dan bij een niet caloriearm dieet, doe je dit niet dan krijg je te weinig energie (calorieën) binnen en dat is niet goed als je fit en energiek door wil gaan. 

Ook helpt het je niet om af te vallen en slank te blijven als je te weinig voeding binnen krijgt. Je lichaam gaat dan juist in de overlevingsstand waardoor je geen stap verder komt.

Wat kan je eten met een caloriearm dieet?

Voordat je een kijkje neemt in de caloriearme recepten is het goed om eerst even te bekijken wat je nu precies eet met dit dieet. 

Gezond ontbijt of snack

  • Volkoren brood
  • Volkoren beschuit
  • Rijstwafels
  • Volkoren knäckebröd
  • Cracotte van LU

Besmeer dit met mager beleg, zuivel en groente uit deze lijst om het helemaal af te maken. 

Zuivel

  • Kwark
  • Yoghurt
  • Soja yoghurt
  • Haveryoghurt
  • Amandelmelk
  • Cottage cheese

Caloriearm beleg

  • Kipfilet
  • Kalkoenfilet
  • Tonijn (in water)
  • Varkenshaas
  • Kabeljauw
  • Garnaaltjes

Groente

  • Avocado
  • Komkommer
  • Sla/rucola
  • Wortels
  • Bietjes
  • Broccoli
  • Spruitjes
  • Olijven
  • Spruitjes
  • Kool
  • Bloemkool
  • Knoflook
  • Ui
  • Paprika’s
  • Radijs
  • Koolraap
  • Waterkers
  • Courgette
  • Postelein
  • Venkel
  • Bleekselderij
  • Boerenkool
  • Paddenstoelen

Peulvruchten

  • Linzen
  • Kikkererwten
  • Kapucijners
  • Bruine bonen
  • Witte bonen

Fruit

  • Blauwe bessen
  • Druiven
  • Banaan
  • Mango
  • Appel
  • Aardbeien
  • Mandarijnen
  • Bosbessen
  • Grapefruit
  • Citroen
  • Watermeloen

Drinken

  • Water
  • Kruidenthee
  • Koffie 
  • Bouillon
  • Water met koolzuur

Caloriearme snacks

  • Amandelen
  • Pinda
  • Zoute stokjes
  • Gekookt eitje

Snoep laag in calorieën

  • Lange vingers
  • Waterijs
  • Pure chocolade
  • Popcorn
  • Chocolade Ei
Fitchef family review

Gezond koken met het hele gezin!

Gezond eten is voor iedereen belangrijk, en dat geldt zeker voor opgroeiende kinderen. FitChef Family, het derde deel in de FitChef-reeks, maakt goed eten toegankelijk voor de hele familie.

  • Eenvoudige recepten
  • Voor het hele gezin
  • Lekker én gezond
  • Voor iedere maaltijd
Klik hier om lekker en gezond te eten met het gezin!

Caloriearme recepten om klaar te maken voor het hele gezin

Ontbijt: 

Overnight oats met appel en walnoten

  • 150 ml amandelmelk
  • 20 gr havermout
  • snufje kaneel
  • 15 gr walnoten
  • 1 appel 

Schil de appel, verwijder het klokhuis en snij de appel in kleine stukjes. Doe de appelstukjes in een kom die je kunt afsluiten. 

Voeg 20 gr havermout toe aan de appel. Doe hier een snufje kaneel overheen en giet hier de melk overheen.

Doe de kom dicht en laat het een nachtje staan in de koelkast. Voeg de walnoten toe als je het ontbijtje gaat eten. 

Yoghurt met druiven

  • 1 peer
  • 75 gr druiven
  • 200 ml yoghurt
  • 1 theelepel zonnebloempitten
  • Snufje kaneel

Schil de peer, verwijder het klokhuis en snij het in kleine stukjes. Was de druiven en verdeel het over je kom.

Giet hier de yoghurt overheen. Maak je kommetje af met een snufje kaneel en een theelepel zonnebloempitten. 

Pannenkoek met blauwe bessen

  • 1 ei
  • 23 gr volkoren meel
  • 23 gr zelfrijzend bakmeel
  • ¼ theelepel bakpoeder
  • 50 gr amandelmelk
  • 1 eetlepel margarine
  • 25 gr blauwe bessen

Breek het ei in een kom en klop het even los. Voeg het volkorenmeel, het zelfrijzend bakmeel, de bakpoeder en de melk toe aan de kom.

Maak er een mooi egaal beslag van. Warm een koekenpan met de margarine. Bak een lepel van het beslag 2 minuten per kant. 

Doe de pannenkoek op je bord en garneer het met de blauwe bessen. 

Lunch

Crackers met cottage cheese

  • 2 volkoren crackers
  • 4 eetlepels cottage cheese
  • 4 plakjes kipfilet
  • 8 plakjes komkommer
  • 4 plakjes tomaat

Snij de komkommer en tomaat in kleine plakjes. Besmeer je crackers met cottage cheese. 

Beleg je crackers met de overige groente om het helemaal af te maken. 

Salade met cherry tomaten en kipfilet

  • ½ ijsbergsla
  • Handje rucola
  • Dressing van 2 eetlepels olijfolie
  • 1 eetlepel citroensap
  • 1 theelepel honing
  • handje Cherry tomaten
  • 50 gr druiven
  • ½ Avocado
  • 75 gr Gerookte kip stukjes
  • 1 Gekookt ei
  • 1 volkoren boterham

Kook een eitje in een pan met water en laat het afkoelen in koud water. Snij de avocado door de midden open en verwijder de pit.

Snij de sla in kleine stukjes. Voeg hier de gerookte kip stukjes aan toe. Was de druiven en cherry tomaten en verdeel ze over je kom. 

Maak de dressing van olijfolie, citroen en honing. Snij het gekookte eitje fijn en voeg het toe aan je salade. Besmeer je boterham met de halve avocado.

Volkoren broodje tonijn salade

  • 2 volkoren broodjes
  • 1 blikje tonijn in water
  • 2 eetlepels yoghurt
  • peper
  • zout
  • handje cherry tomaten 
  • 8 plakjes komkommer

Giet de tonijn af en doe het in een kom. Voeg de yoghurt toe aan het tonijnmengsel. Maak er een mooie pasta van.

Besmeer je broodjes met het mengsel. Snijd de cherrytomaten en de komkommer in kleine stukjes en verdeel dit over je broodjes. 

Avond maaltijd

Courgette pasta met garnalen

  • 2x courgette
  • 75 gr garnalen
  • Zout
  • peper
  • Knoflook
  • Dressing van 2 eetlepels olijfolie
  • 1 eetlepel citroensap
  • 1 theelepel honing

Snij de knoflook in kleine stukjes. Schil de courgettes, maak er pasta van met een juliennesnijder. Bak de courgette en knoflook 5 minuutjes op hoog vuur.

Voeg er vervolgens de garnalen aan toe en zet het vuur laag. Maak de dressing van de olijfolie, de citroensap en de honing en voeg dit toe bij het opdienen. 

Ei omelet

  • 4 eieren
  • gerookte zalm
  • cottage cheese
  • spinazie
  • peper
  • zout

Breek 4 eieren in een kom en kluts het fijn. Voeg nog wat peper en zout toe aan het mengsel. Warm een koekenpan op en giet hier het eimengsel in.

Doe het deksel op de pan en laat het op een laag vuurtje gaar worden. Zorg ervoor dat het eimengsel gaart als een pannenkoek.

Doe de ei wrap nu op een bord, besmeer het met cottage cheese, spinazie, en de gerookte zalm. 

Broccoli en kip

  • 1 broccoli
  • 150 gr kipfilet
  • peper
  • zout
  • 75 gr zilvervliesrijst (ongekookt)

Kook de broccoli gaar in een pan met water. Snij de kip in kleine stukjes en maak het op smaak met peper en zout.

Kook de zilvervliesrijst gaar in een andere pan. Bak de kip gaar in een koekenpan en voeg eventueel nog wat knoflook of ui toe voor extra smaak. 

Wil je nog meer gezonde caloriearme recepten?

Nu je alles weet over het caloriearme dieet en wat je nu wel en niet moet eten om af te vallen is het tijd om aan de slag te gaan. Ben je enthousiast geworden en wil je caloriearme recepten doornemen?

Dan heb ik wat voor je gevonden wat ik wel met je moet delen. Het afslank recepten boek staat vol met heerlijke recepten zodat jij zonder moeite je droomlichaam krijgt. 

Afslank Receptenbijbel

Meer dan 100 eiwitrijke recepten

Wil je elke dag kunnen genieten van koolhydraatarme en eiwitrijke recepten? Met de afslank receptenbijbel gaat dit je zeker lukken!

In dit receptenboek staan 6 dag- en weekmenu’s en meer dan 100 recepten waar het hele gezin van kan mee eten. Door de lekkere en gevarieerde recepten wordt afvallen weer leuk!

Ja, ik wil de afslank receptenbijbel!

Gerelateerde berichten

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Door de site te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. Meer informatie

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close