Wat zijn de beste buikspieroefeningen voor een gespierd lichaam? 

Gemiddelde leestijd: 12 minuten
beste buikspier oefeningen

De beste buikspier oefeningen

Wat zijn nu de beste buikspier oefeningen om te doen als je een gespierd lichaam wil krijgen? 

Iedereen die wel eens naar zijn eigen lichaam kijkt in de spiegel baalt van dat flabberende buikje. 

We willen allemaal een fit en strak lichaam.

We dromen van een lichaam met strakke buikspieren zodat je er altijd super fit uitziet. 

Maar als het op trainen aankomt weten we niet zo goed hoe we dit voor elkaar moeten krijgen. 

De kans is groot dat je wel eens hebt meegedaan een buikspierkwartiertje. 

Maar wat moet je nu precies doen voor oefeningen om die strakke buik te krijgen? 

Inhoudsopgave

Aan de slag met je eetpatroon

Als je denkt aan een strak en fit lichaam denk je meteen aan sporten. 

Je ziet al voor je dat je elke dag moet opdrukken en oefeningen moet doen om in vorm te komen. 

Natuurlijk is het nodig dat je meer beweegt maar dat is niet alles wat je moet doen. 

De eerste stap is altijd kijken naar wat je eet en drinkt. 

Daar moet je in eerste instantie wat aan veranderen. 

Als je echt serieus bent over het veranderen van je lichaam moet je er voor zorgen dat je in een calorietekort zit.

Verbrand eerst je vetlaagje

Voordat je trainingen enig effect hebben in de spiegel is het nodig dat je eerst je lichaamsvet gaat verbranden. 

Dit doe je door elke dag in een calorietekort te zitten en door meer te bewegen. 

Deze combinatie is essentieel als je wat aan je lichaam wil veranderen. 

Daarna je spiermassa vergroten

Heb je dat overtollige lichaamsvet verbrand? 

Dan is het pas tijd om aan de slag te gaan met de juiste oefeningen. 

Dat gespierde lichaam kan zich namelijk pas vormen als je al je lichaamsvet hebt verbrand. 

Hier komen de beste buikspier oefeningen

Nu je begrijpt wat er precies moet gebeuren is het tijd om de juiste oefeningen te doen. 

Volgens trainers wereldwijd zijn dit de beste oefeningen om je buikspieren te trainen. 

Doe deze oefeningen 30 tot 60 seconden en herhaal het 3 tot 5 keer.

Gluten bridge

Hoe doe je deze oefening: 

Ga op je rug liggen en buig je benen. Doe je hielen onder je knieën en je zet je voeten op de grond. 

Leg je armen languit naast je neer. 

Beweeg je heupen omhoog zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. 

Span je buikspieren aan en breng je been omhoog in een hoek van 90 graden. 

Hou dit vast voor 5 seconden en breng je voet dan weer naar beneden. 

Herhaal dit vervolgens met je linker been. 

gluten bridge

Mountain climbers

Hoe doe je deze oefening:

Begin in een plank positie.

Breng je knie naar je arm. 

Keer terug naar de plank positie. 

Herhaal de oefening met je andere been. 

Plank with knee tab

Hoe doe je deze oefening: 

Sta in de plank positie.

Zet je knieën op de grond. 

Kom weer terug in de plank positie.

Plank too taps

Hoe doe je deze oefening:

Sta in de plankpositie en zet je armen onder je schouders. 

Span je buikspieren aan en breng je linkerbeen naar buiten terwijl je in de plank positie blijft staan.

Kom terug in de plank positie en herhaal dit met je andere been.

plank too

Leg lower

Hoe doe je deze oefening:

Ga op de grond liggen, met je armen naast je en je handen onder je billen. 

Zet je benen neer op de vloer in een hoek van 90 graden. 

Breng je benen omhoog en laat een van je benen langzaam naar beneden zakken zonder de grond te raken. 

Breng je benen weer omhoog. 

Herhaal de oefening met je andere been. 

Deadbug

Hoe doe je deze oefening:

Ga op de grond liggen met je armen gestrekt naar het plafond. 

Hou je benen gebogen in een hoek van 90 graden. 

Span je buikspieren aan en strek je rechterbeen langzaam uit.

Terwijl je dit doet breng je je linker gestrekte arm naar beneden.

Herhaal deze oefening met je andere been en arm. 

V-up

Hoe doe je deze oefening:

Ga op je rug liggen, strek je benen en armen. 

Breng je lichaam in een beweging omhoog waarbij je een V vormt met je lichaam. 

Breng je lichaam vervolgens weer naar beneden. 

v up

Reverche cruch

Hoe doe je deze oefening:

Lig op je rug en til je benen omhoog. 

Buig je knieën en druk vervolgens je onderrug in de mat. 

Krul hierbij je knieën in je borst en breng je heupen omhoog.

Side plank

Hoe doe je deze oefening:

Ga in een zijwaartse plank positie staan. 

Je lichaam moet in een rechte lijn staan. 

Til je heupen op en breng je lichaam omhoog. 

Hou dit 30 seconden vast voordat je de andere kant herhaalt.

side plank buikspier oefeningen

Hollow body hold

Hoe doe je deze oefening: 

Ga op de mat liggen en strek je benen. 

Breng je benen omhoog en span je buikspieren aan. 

Breng je armen omhoog in een recht lijn. 

Til je hoofd, nek en schouders van de grond. 

Breng je hele lichaam omhoog en hou dit 30 seconden vast in een V vorm. 

Plank

Sta in de plankpositie en span je buikspieren aan. 

Probeer de oefening zo lang mogelijk vast te houden. 

Doe de beste buikspier oefeningen en train je lichaam. 

Ik weet zeker dat als jij de komende maand of maanden deze buikspier oefening structureel uitvoert je er een fit lichaam voor terug krijgt. 

Bron voor dit artikel

Droog trainen protocol vrouwen

Wil jij een strak en fit lichaam  zien in de spiegel?

 

Ontdek dan hier hoe je dat strakke lichaam krijgt met het droog protocol voor vrouwen.

Ja, dat wil ik
Afslank Receptenbijbel

De beste recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.  

Wil je snel overtollig vet verbranden zonder te jojoën of honger te lijden?

Gebruik dan de afslank receptenbijbel voor een blijvend resultaat en waar het hele gezin van kan mee genieten.

 

BEKIJK DE BESTE MANIER OM GEZOND AF TE VALLEN!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Door de site te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. Meer informatie

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close